ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FLEXIBILIDAD

Consiste en apertura de las piernas dónde se podría evidenciar la retracción de los aductores Hombres 70° Mujeres 80°

Movimientos para medir la flexibilidad del cuerpo Dorsiflexion de tobillo Platiflexion de tobillo  Flexión de rodilla  Extensión de rodilla  Flexión, extensión, adducion, abducción de cadera  Flexo extensión de tronco  Inclinaciones y rotación de tronco  Flexoextension de muñeca Desviación radial y cubital  Flexoextension de hombro Adduccion y abducción de hombro 

La flexibilidad depende de: Elasticidad muscular : capacidad de agrandamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial. Movilidad articular : grado de movimiento máximo de cada articulación. Influyen: Las herencias ( genética ) La  edad  (a menor edad más flexibilidad) El tipo de trabajo habitual (posturas) La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día) La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor flexibilidad) El grado de cansancio muscular El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años Por norma general las mujeres suelen tener más flexibilidad que los hombres por razones fisiológicas.

Cuando  entrenamos los músculos de nuestro cuerpo hacemos que las fibras que los conforman crezcan y se desarrollen , acumulando tensión en ellos y volviéndose más rígidos.  Mediante los estiramientos relajamos los músculos tras el ejercicio , ganando en flexibilidad y movilidad. 

  Principios: sobrecarga especificidad progresión variabilidad Técnicas de entrenamiento Activos: es el que se mueve por si solo con fu fuerza muscular pasivos: usuario totalmente relajado y recibe ayuda externa activos asistidos: paciente realiza el ejercicio hasta cierto punto y el fisioterapeuta completa la acción Métodos de entrenamiento Dinámicos: entrenamientos activos y pasivos  Balísticos: entrenamiento de fútbol, calentamiento rápido Estáticos: activos y pasivos y mantiene  FNP: activos y pasivos al mismo tiempo (relaja y contrae)